[...] unoszenie hantli w opadzie 3* 10 10 10 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3* 6 8 10 1.uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3*max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem sztanga 3*max OK jak widac duza wiekszosc cw to regresja,nog nie pisalem poniewaz gram w pilke i jezdze na rowerze wiec nogi sa ok tam gdzie pisalem "lub" robie co tydz na przemian
[...] tym samym treningu moge zrobic w laczonej prostowanie ramion na wyciagu na trica i francuskie w lezeniu? 2.robiac plecy moglbym zrobic na pierwsze cwiczenie martwy 4 serie regresja potem wioslo nachwyt tez 4 serie w polaczeniu z podciagniem drazka na maszzynie do klaty razem 8 serii? a potem uginanie ramion podchwyt oraz uginanie mlotkiem w [...]
[...] caly -wolne -barki -bic tric dzien treningowy tejze parti wyglada tak -przysiady 12,6,5,3,1-rozgrzewka i dwie serie zasadnicze po5-6p plus dwie trzy serie regresja -wykroki w przod ze sztanga -12,dwie zasadnicze po 10p na noge -prostowanie na maszynie 12,2*20p te dwa cwiczenia robie jako serie laczona nastepne sa dwojki [...]
Witam, planuje spróbować treningu HST, bo wydaje się idealny aby ruszyć z ciężarami do przodu. Klata: wyciskanie hantli na płaskiej 2s wyciskanie hantli na skosie 2s krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 1s Plecy: przenoszenie hantla 2s przyciąganie drążka do karku 2s podciąganie szeroki chwyt 2s max Barki: wyciskanie zza pleców 2s wyciąg [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Niedziela:klata, nogi 1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18) 2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16) 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 [...]
Witam, ćwiczę obecnie systemem push/pull 2x w tygodniu, liczba powtrze zmienia co 8 tygodni 1. Wyciskanie sztangi leżąc- 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 2 serie 3. Landmine press (barki) - 2 serie 4. Wyciskanie francuzkie - 2 serie 5. Przysiad bułgarski - 2 serie 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 2. Wiosowanie hantlą [...]
[...] na modlitewniku 4x 12-6 -uchwyt młotkowy 4 serie 12-10 Mam pytanie czy ilośc serji jest odpowienia bo mam zastuj i chciałbym aby ruszyło na cyklu a i ilość powturzen może być zmniejszona do 10 zamiast 12 i czy może być 6 czy lepiej 8 żeby było najmniej . Przy tym treningu używać stały ciężar w ćwiczeniach czy może progresja lub regresja :)
witam. ulozylem nowy plan 5 dniowy kazda partia oddzielnie, wczesniej cwiczylem 4xtygodniowo (klatka,triceps/plecy/biceps/braki,kaptury) nie wiem czy daje rade wiec licze na wasze podpowiedzi staż 2 lata przemyslanych treningow 2 TYGODNIE PROGRESJA, NASTEPNA DWA REGRESJA CALOSC 8 TYG brzuch robie praktycznie przy kazdym treningu przeplatam mdzy [...]
[...] 12 10 8 6 10 (progresja) -Prostowanie nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar) -Uginanie nóg w lerzeniu 12 12 12 (stały ciężar) -Wspinanie się na palcach stojąc 10 10 10 (regresja) Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia PROSZE O OCENE I EWENTUALNE KOREKTY, NIE WIEM CZY DOBRZE ROZPLANOWAŁEM POŁACZENIE PARTI NA [...]
[...] wiec taki a nie inny wybor cwiczen I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x regresja 6,8,10,12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 4x 12,10,8,6 2. Prostowanie ramienia w [...]
plan treningowy na mase 4 razy w tygodniu środa klata: wyciskanie hantli plasko 3x regresja wyciskanie sztangi w skosie 3xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 czwatrek: plecy 1 Podciaganie sie na drazku 4x max 2.podciaganie sie na drazku chwytem neutralnym 4 max 3 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4xregresja [...]
[...] Tylne aktony na maszynie - 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10 Grzbiet: - Unoszenie tułowia z opadu - 3x10 (bez obciazen) zasadniczo wszedzie prog, poprostu na mnie to dziala. kolejny cykl bedzie ze stalymi ciezarami lub nawet regresja najbardziej chcialbym sie skupic na najszerszym plecow i barkach bo te partie nieco kuleja u mnie
Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]